나이가 들면서 혈압이 높아진 것 같다고 걱정들 많이 하실 겁니다.
실제 고령자 고혈압 비율은 높은 것으로 알려져 있는데요.
이번 글에서는 고령자가 혈압이 높을 때의 특징과 대처법 그리고 일상생활에서 주의해야 할 점에 대해 알아보겠습니다.
고령자 고혈압 특징
고혈압은 나이가 들어감에 따라 발생하기 쉬우며, 75세 이상 노인의 약 80%가 고혈압입니다.
학회에 따르면 측정된 수축기 혈압이 140 mmHg 이상 또는 확장기 혈압이 90 mmHg 이상일 때 고혈압으로 진단합니다.
가정에서의 혈압 측정은 병원보다는 대개 5 mmHg 낮은 기준을 적용하며 고혈압 대부분은 자각 증상 없이 정기적인 혈압 측정이 없으면 발견하기 어려운 것이 특징입니다.
다음은 고혈압의 특징인데요, 이런 특징이 있는지 체크해보시기 바랍니다.
- 수축기 고혈압과 맥압 증가
- 백의 고혈압 발생 증가
- 밤에 혈압이 떨어지지 않음
- 이른 아침 혈압상승(모닝서지) 증가
- 기립성 저혈압 및 식후 혈압 저하
고혈압이 방치될 경우 혈관 손상이나 동맥경화와 같은 심각한 합병증으로 이어질 수 있습니다.
특히 고령자 고혈압일 때 이런 합병증은 심근경색이나 뇌졸중 같은 중대한 질환의 위험을 증가시키는 요인이니 유의하셔야 합니다.
고혈압의 원인
고혈압은 현대 사회 흔히 직면하는 건강 문제 중 하나인데요.
그 원인은 매우 다양하고 여러 생활 습관이 복합적으로 작용합니다.
일반적으로 염분 과다섭취, 지속적인 스트레스, 과도한 알코올 섭취나 운동 부족, 비만이 혈압 상승의 주요 원인으로 꼽힙니다.
특히 우리나라에서 식습관의 문제가 되는 것은 염분의 과잉섭취입니다.
염분의 과잉 섭취는 60대부터 가장 두드러지며, 노화와 함께 고혈압의 위험이 증가하는 경향이 있습니다.
생활 습관 주의점
저염식 실천
고혈압 환자에게 염분 섭취 제한은 필수적입니다.
하루 6g 이하의 소금 섭취를 목표로 하시되, 갑작스러운 변화보다는 점진적인 소금 섭취량을 조절하는 것이 바람직합니다.
꾸준한 운동
유산소 운동은 혈압 관리에 도움이 됩니다.
꾸준한 운동은 비만을 예방하는 동시에 혈관이 확장되어 혈류의 개선을 기대할 수 있습니다.
걷기나 자전거 타기 또는 수영 등을 주 3회, 하루 30분 이상 실천하세요.
평소 운동을 하지 않았더라면, 무리를 해서 몸이 아플 수 있으므로 처음에는 무리가 없는 범위에서 실시해야 합니다.
그리고 서서히 시간을 늘려가는 것을 추천합니다.
체중 관리
비만은 고혈압의 주요 위험 요소 중 하나입니다.
야채나 과일을 섭취하면 체내에 염분을 배출하는 작용을하며, 칼륨을 효율적으로 섭취할 수 있습니다.
건강한 식습관과 규칙적인 운동을 통해 적정 체중을 유지하세요.
금연과 절주
담배에 포함된 니코틴에는 강한 혈관 수축 작용이 있어 혈압 상승을 유도합니다.
흡연은 발암의 위험도 있으므로, 담배를 피우는 습관이 있는 분은 금연에 노력을 기울이시기 바랍니다.
한편, 음주는 적당량이라면 혈류를 개선하는 효과도 있겠지만, 과잉 섭취한다면 혈압 상승을 초래합니다.
1회 당 음주량을 억제하며, 일주일에 1회 이상은 간을 쉬게 해주는 것이 필요합니다.
고혈압일 때 대처법
고혈압이 발생했을 때는 안정을 취하는 것이 중요합니다.
급격한 혈압 변동을 피하기 위해 의사의 지시에 따라 항고혈압제를 복용해야 합니다.
개인의 건강 상태와 생활 패턴에 맞는 치료 방법을 강구해보시기 바랍니다.
고혈압, 관리하면 치료 가능
고령자 고혈압 관리는 저염식과 규칙적인 운동, 체중관리와 같은 건강한 생활 습관을 통해 가능합니다.
혈압 관리에 있어서 스트레스는 피하고 의사와의 상담을 통해 개인에 맞는 치료 계획을 세우는 것이 가장 중요합니다!
같이 보면 좋은 글 : 아침에 상쾌하게 일어나는 방법
