이 글을 보시는 개인마다 휴식의 의미는 각기 다를 것입니다.
혹자는 집에서 넷플릭스를 본다거나, 친구들과 만나 수다를 떨거나 음식을 먹는 것일 수 있습니다.
휴식이란 단순히 활동을 멈추는 것 이상으로 신체와 정신의 에너지를 재충전하는 것에서 그 의미를 찾아야 합니다.
휴식의 의미
휴식은 신체와 정신의 피로를 해소하고 건강한 상태로의 회복을 의미하죠.
이는 곧 신체와 정신의 재충전과 회복에 포커스를 둬야 합니다.
휴식이 단순히 누워있거나 아무것도 하지 않는 상태 만을 의미하는 건 아닙니다.
조용히 자신을 되돌아보는 시간을 갖거나, 운동과 같은 활동을 통해 휴식을 취하는 것도 중요합니다.
위와 같은 휴식 방식을 적극적 휴식이라고 하며, 이는 신체적, 정신적 건강을 모두 향상시키는 데 도움이 됩니다.
휴식 부족으로 초래되는 결과
충분한 휴식을 취하지 않으면 피로가 쌓여 삶의 질이 무너지고 업무 효율이 떨어집니다.
부상이나 질병을 유발할 수도 있습니다.
특히 자율신경과 같은 신체기능이 저하되기 쉬우므로 주의가 필요합니다.
관련 : 삶의질과 직접 연관되는 자율신경이 인체에 미치는 영향
아래의 체크리스트를 통해 휴식의 필요성을 판단해보세요!
만약 절반이상 해당된다면 충분한 휴식을 취하지 못하고 있을 가능성이 높습니다.
- 아침에 일어나도 피로가 풀리지 않는다
- 충분히 잠을 잤는데도 수면 부족을 느낀다
- 새벽에 일찍 일어나서 잠이 오지 않는다
- 만성적인 어깨 결림이나 두통이 있다
- 식욕이 별로 없고 변비가 있다
- 즐거움이 사라졌다
- 감정조절이 힘들고 항상 짜증이 난다
- 업무나 집안일에 집중할 수 없다
- 기분이 우울하다
휴식을 취할 때 키포인트
수면과 생활습관을 중심으로 휴식을 취할 때 가장 중요한 키포인트를 짚어드립니다!
수면 질 향상
수면을 취할 때는 우선 잠을 잘 잘 수 있는 환경을 조성해야 합니다.
구체적으로 취침 전 스마트폰, 태블릿 PC, TV화면 등 강한 빛에 노출되지 않아야 합니다.
너무 밝은 빛은 자율신경을 흥분시키거나 수면과 연관된 호르몬인 멜라토닌의 분비를 방해합니다.
따라서 취침 1시간 전에는 강한 빛을 발산하는 전자 제품 사용을 자제하고, 방의 조명을 어둡게 합니다.
아래처럼 암막커튼을 이용하는 것도 좋은 방법입니다.
규칙적인 생활 습관
자는 시간과 일어나는 시간은 항상 규칙적으로 설정하는 것이 중요합니다.
아침에는 기상 시간을 정해 놓고 자연광인 햇볕을 쬐는 것이 좋습니다.
아침 햇볕을 쬐면 멜라토닌 호르몬과 자율신경계의 신체 조절기능으로 14~16시간 후에 졸음이 오기 때문에 햇볕을 쬐는 것은 숙면을 위해 상당히 중요한 습관입니다.
운동으로 체온 상승
체온이 떨어지는 졸음이 오기 쉽기 때문에 운동의 효과를 잘 활용하는 것도 좋은 방법입니다.
예를 들어, 저녁 30분 정도의 가벼운 운동을 통해 땀을 흘리면 체온이 낮아지는 효과가 있습니다.
이렇게 하면 잠자리에 들기 전 체온이 낮아져 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.
미지근한 물에 목욕
미온수(35~39도)에 취침 약 2~3시간 전 30분 정도 목욕을 하면 체온이 쉽게 내려가 원활한 수면 준비를 할 수 있습니다.
42도 이상의 뜩운 물에 몸을 담그면 교감신경이 활성화되어 수면을 방해할 수 있으니 물 온도에 유의하세요!
카페인, 담배 금물
카페인이 함유된 커피나 홍차는 잠들기 4~5시간 전부터는 피하는 것이 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.
담배도 잠들기 1시간 전부터 피우지 않는 것이 키포인트입니다!
생활 습관 의식
바쁜 평일에 휴식을 취하는 경우, 짧은 시간이라도 나만의 시간을 만들어 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
천천히 여유있게 목욕을 하거나 좋아하는 음악이나 라디오를 드는 등 바쁜 일상에서 벗어나 기분전환 시간을 가져봅시다!
주말에는 취미나 스포츠를 통해 활동적인 시간을 보내는 것도 좋습니다.
만약 몸이 지쳐있는 상태라면 무리하게 움직이다 피로가 더 심해질 수 있으므로 격렬한 운동이나 활동은 피하는 것이 좋습니다.
건강한 미래를 위해 진짜 ‘휴식’을 취하자
휴식은 심신의 피로를 치유하는 측면에서 건강한 삶을 위해 중요합니다.
휴식이 부족하면 피로가 쌓여 심신의 컨디션이 나빠지게 되며, 삶의 질을 떨어뜨립니다.
따라서 수면과 생활 습관 속에서 휴식의 포인트를 이해하고, 심신의 피로도에 따라 적절한 휴식을 취해 자신을 돌보는 것이 중요합니다!
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